"TRAS LA CORONA" Carrera

Cuenta la leyenda dio todo de sí para traer a la realidad un sueño casi imposible

"Tras la Corona" 

Carrera

Bienvenidas a la primera carrera del blog

Inicia el día 15 de Julio y culmina el 29 del mismo (2 semanas).

Al igual que todas las carreras, hay una meta la cual depende de cada una de l@s participantes.

Para participar se requieren los siguientes datos:

Nombre:

Edad:

Estatura:

Peso actual:

Meta #1 // Meta # 2

Una vez inscrita es necesario que se tenga conocimientos de como adquirir los puntos, mientras más puntos consigas más rápido llegarás a tu meta, nada es imposible y yo confío en que con disciplina y perseverancia se logra completamente todo.

Aquí están:

Calorías

+1000 = 0pts

900- 1000 kcal = 5pts

800 – 900 kcal = 10pts

700 – 800 kcal = 15pts

600 – 700 kcal = 20pts

500 – 600 kcal = 25pts

400 – 500 kcal = 30pts

300 – 400 kcal = 35pts

200 – 300 kcal = 40pts

100 – 200 kcal = 45pts

- 100 = 50pts

Ayuno (Solo agua durante el día) = 55pts

Ejercicio

Por cada 30 min de cualquier aeróbico (caminar, correr, bici, ets) = 25pts

Por cada 60 abdominales (de cualquier tipo)= 25pts

Por cada 50 flexiones de cualquier modo= 25pts

Por cada 50 sentadillas= 25pts

Por cada 50 laterales con bastón= 25pts

Por cada 30 min de subir escaleras (Ejercicio que más quema)= 25pts

Puntos extras

Foto antes y después= 25pts

Laxantes= 5pts

Pastillas para adelgazar= 5pts

Tomar diuréticos= 5pts

Vomitar (casos extremos de glotonería)= 2pts

Atracón= -20pts

Self- Injury= -10pts

Por gramos perdidos a la semana

100- 500= 5pts

501 – 999= 10pts

1k= 20pts

*Por cada kilo ganado= -20pts

Como ya mencioné, se necesita disciplina y es diariamente deben de anotar sus puntos y enviarlos (a mí) o publicarlos como comentario de esta entrada, puesto que estaré pendiente de cada una de ustedes y al mismo tiempo los pts serán publicados junto a su nombre. (La lista será publicada cuando sea seguro que no entrarán más personas a la carrera [Hoy a las 12:pm] )

Ejecicios

Estiramiento o stretching como ejercicio

Si no estiramos las fibras musculares, poco a poco vamos perdiendo movilidad y corremos un mayor riesgo de lesionarnos al hacer algún movimiento brusco. Los ejercicios de estiramiento o stretching no son sólo para que los deportistas preparen sus músculos antes del ejercicio y los relajen después. Estirar los músculos y articulaciones del cuerpo sirve también para quienes no son deportistas o son personas con poca actividad que buscan un bienestar diario. 

El modo más seguro de estirar es haciendo el movimiento poco a poco hasta llegar al punto de tensión máxima que aguantes, sin forzar tus músculos

Beneficios

El estiramiento le da grandes beneficios a tu vida: 

Te da flexibilidad y elasticidad, así como fuerza y equilibrio. 

Aumenta los movimientos de tus músculos y articulaciones. 

Fomenta tu coordinación y relajación. 

Te ayuda a corregir malas posturas. 

Te ayuda a evitar lesiones durante el ejercicio. 

Ayuda a que tus músculos se mantengan en su lugar. 

No te hace agitarte, ni te agota. 

Lo puedes llevar a cabo en el gimnasio, en casa o en la oficina.

Estira sin riesgos

A continuación te damos 10 ejercicios básicos de estiramiento, para que empieces a sentir los múltiples provechos del stretching en tu salud y bienestar. Para lograr resultados visibles, debes estirar tres veces por semana, por 15 minutos. Para realizar una correcta rutina, debes hacer movimientos lentos y suaves sin que tus articulaciones reboten. El modo más seguro de estirar es haciendo el movimiento poco a poco hasta llegar al punto de tensión máxima que aguantes, sin forzar tus músculos. No debes mantener el estiramiento de los músculos por más de 30 segundos, de lo contrario corres el riesgo de sufrir un desgarre.

1. Cuello y zona cervical. Estando de pie, coloca tus manos en la nuca y jala tus codos hacia atrás al mismo tiempo que empujas tu cabeza hacia abajo con las manos. Mantén la posición por 20 segundos. 

2. Hombros y tríceps. Permanece de pie y con la espalda recta, coloca tus antebrazos sobre la cabeza. Toma el codo izquierdo con la mano derecha y jálalo hacia atrás. Mantén esa posición por 20 segundos y cambia de brazo. 

3. Pectorales. De pie mirando hacia una pared, pega a ella las puntas de tus pies. Coloca tu brazo derecho de forma perpendicular a tu cuerpo y apoya la palma de la mano a la altura de tu hombro sobre la pared. Gira tu tronco hacia la izquierda lo más que puedas. Mantén esa posición por 20 segundos y cambia de brazo. 

4. Espalda. Acuéstate boca arriba y apoya los pies en el suelo, con las rodillas ligeramente dobladas. Toma con tus manos uno de tus muslos y levántate esa pierna en ángulo recto hasta que la rodilla toque el pecho. Mantén esa posición por 20 segundos y cambia de pierna. 

5. Postura. En la posición anterior, coloca tus brazos a los lados sobre el suelo. Levanta tus piernas juntas y formando un ángulo recto. Sin despegar los hombros del suelo, gira tu cadera hacia un lado hasta que tus piernas toquen el suelo. Mantén la posición por 20 segundos y gira hacia el otro lado.

6. Glúteos. Sentada en el suelo con las piernas estiradas y la espalda recta, cruza la pierna izquierda sobre la derecha y dóblala apoyando el pie en el suelo. Apoya la mano izquierda en el suelo atrás de tu cadera y con la mano derecha sostén la cara exterior del muslo izquierdo. Gira tu tronco hacia el lado izquierdo, jalando el muslo para acercarlo al pecho. Mantén la posición por 20 segundos y cambia de pierna. 

7. Muslos anteriores o cuadríceps. Acostada sobre tu lado derecho y estira hacia arriba el brazo derecho. Dobla hacia atrás la pierna izquierda y sujétala del tobillo con la mano, halándolo hacia el glúteo. Mantén la posición por 20 segundos y cambia de lado. 

8. Muslos posteriores. Sentada en el suelo con las piernas estiradas y la espalda recta, cruza la pierna derecha bajo la izquierda y dóblala. Flexiona tu tronco hacia adelante tratando de tocar la rodilla con la cara. Mantén la posición por 20 segundos. 

9. Muslos interiores. Sentada en el suelo en posición de "mariposa", es decir, con las piernas flexionadas y las plantas de los pies unidas, lo más cercanas posible a tu pelvis. Tomate de los pies con ambas manos y baja las rodillas acercándolas lo más que puedas al suelo. Mantén la posición por 20 segundos. 

10. Pantorrillas. En la posición anterior, dobla las rodillas, apoyando los talones en el suelo y levantando las puntas de los pies. Con la mano izquierda toma la punta del pie izquierdo y hálala hacia tu tobillo con fuerza hasta que sientas el estiramiento de la pantorrilla. Mantén esa posición por 20 segundos y cambia de pierna.

Rutina para piernas, glúteos y cintura

Combina esta rutina en casa y en gimnasio para mantenerte en buena forma. Para fortalecer y definir las piernas haz 3 series de 12 repeticiones, 3 ó 5 veces por semana y no olvides calentar antes de empezar.

1.- Ejercicio básico:

Párate con la espalda recta enfrente de una silla o mesa y flexiona las rodillas hasta hacer un ángulo de 90° Y vuelve a la posición inicial.

2.- Trabaja glúteos:

Parada con la espalda recta frente a un step o escalón, sube primero la pierna derecha y despúes la pierna izquierda. Posteriormente baja la pierna derecha , seguida de la pierna izquierda. Repite este ejercicio durante 20 a 30 minutos, cinco veces por semana.

3.- Fortalece:

Sentada en el aparato, con la espalda recta y apoyada en el respaldo y con el rodillo encima de los tobillos, eleva los pies hasta extender totalmente las rodillas. Vuelve a la posición inicial. Cuida que el peso sea liviano.

4.- Define:

Acostada en la máquina de prensa, con los pies separados a la anchura de los hombros, sujeta los agarres con las manos y mantén la cadera apretada. Empuja hacia arriba sin despegar los talones de la base presionando con los pies hasta llegar a la posición inicial. Cuida que el peso sea liviano.


Y para reducir la cintura debes ejercitar los oblicuos, los musculos que te formarán una cintura de avispa. Haz 2 series 3 días no consecutivos por semana y te verás más delgada en casi seis semanas.

Crunch de lado:

Recostada sobre un tapete coloca el codo izquierdo como apoyo sobre el suelo - a la misma altura del hombro y apoya allí el peso. Pon la mano derecha en tu cabeza, flexiona las rodillas, levanta los pies del piso, lleva las piernas hacia ti y gira de forma que quedes apoyada en el glúteo izquierdo - donde por lo general se situan las bolsas de tus jeans-. Contrae los oblicuos del lado derecho y procura que el codo derecho y las rodillas se rocen . Mantén la posición por un segundo, regresa y repite el movimiento. Realiza 12 repeticiones y cambia de lado.

Twist con levantamiento de pierna

Parate con los pies separados a la altura de la cadera y los brazos flexionados al pecho. Utiliza los oblicuos para realizar el movimiento: gira el tronco hacia la derecha y luego hazlo hacia la izquierda. Procura mantener la cadera bien alineada con los pies.

Gira 2 veces a la derecha y a la tercera levanta la rodilla derecha hacia el lado izquierdo. baja la pierna, gira al otro lado 2 veces y alza la pierna izquierda hacia el lado derecho. Continúa alternando hasta que realices 12 repeticiones de cada lado.

Twist:

Sentada con las rodillas dobladas y las plantas de los pies apoyadas en el piso. Extiende los brazos al frente. Dobla un poco la espalda y haz tu cuerpo hacia atrás hasta que sientas el apoyo en el huesito de la cadera; gira el torso a la izquierda y dobla el mismo brazo hacia ti. Regresa al centro y haz el mismo movimiento hacia el otro lado. Alterna hasta que logres 24 repeticiones.


Tip: Asegurate de tomar minimo 8 vasos de agua al dia para mantenerte hidratada y favorecer la pérdida de toxinas.

Consume mucha fibra para ayudar a la digestión a contibuir a mantener una constante sensación de saciedad.

Ejercicios para adelgazar los brazos

Cómo adelgazar los brazos

Si tus brazos parecen hechos de gelatina, aquí tienes un completo programa de ejercicios para ganar tono muscular y firmeza...

Hay muchas cosas que puedes hacer para cambiar esos brazos fofos y poco atractivos por otros más fuertes y tonificados.

En primer lugar, un plan alimenticio bien equilibrado es fundamental para comenzar a dar forma a un cuerpo fláccido. Si no estás seguro sobre lo que debes comer, consulta con un dietista o nutricionista profesional.

Ahora que ya tienes tu plan alimentario, el próximo paso es coordinar tu rutina de ejercicios. Asegúrate de tener alguna actividad física la mayoría de los días de la semana.

Intenta practicar ejercicios, al menos, treinta minutos tres veces a la semana en forma moderada. Si no estás ni remotamente cerca de este mínimo, comienza lentamente a incorporar el ejercicio en tu vida.

Para una intensidad moderada, puedes incluir ejercicios cardiovasculares como caminatas a paso rápido, patinaje en roller, jogging, andar en bicicleta, etcétera.

El entrenamiento con peso y la actividad cardiovascular son necesarios para mejorar tu estado físico general. Los resultados positivos pueden apreciarse cuando ambos son incluidos en el entrenamiento. Recuerda, no obstante, que el entrenamiento de fuerza te ayudará a tonificar, pero no a librarte del exceso de grasa corporal en un área específica, por ejemplo, en tus brazos.

Existen muchos ejercicios que puedes hacer para fortalecer y tonificar tus brazos al mismo tiempo. Aunque no concurras a un gimnasio, podrás practicar los siguientes ejercicios en cualquier otra parte.

Bíceps

Curl concentrado

• Siéntate sobre una bola de ejercicios ligeramente inclinada hacia delante.

• Mantén tus músculos abdominales contraídos y el pecho hacia fuera. Tu codo debe pegarse a la parte interna de uno de tus muslos y mantenerse estable en esa posición.

• Levanta el peso directamente hacia arriba, concentrándote en el músculo que estas trabajando.

• Detente cuando la mancuerna se encuentra a 90º desde tu codo y comienza a efectuar el movimiento de descenso.

• No relajes el brazo completamente cuando hayas terminado la repetición y vuelve a subir. 


Curl alternado

• Con una mancuerna en tu mano izquierda, ponte de pie con ese brazo colgando a tu costado, y con tus palmas enfrentando a tu cuerpo. Tu brazo derecho se ubica detrás de tu espalado.

• Manteniendo las palmas mirando hacia el interior, levanta el peso en tu mano izquierda directamente hacia el hombro izquierdo.

• Contrae el bíceps en la parte superior del movimiento y sostén la posición durante un segundo.

• Regresa a la posición inicial lentamente.

• Repite este movimiento con el brazo derecho.

• Debes notar que el movimiento es similar al que haces cuando empleas un martillo.

• Asegúrate de tener las muñecas firmes durante todo el movimiento, enfrentando siempre a tu cuerpo. 


Curl predicador

• Puedes practicar este ejercicio usando un banco inclinado o un banco para bíceps.

• Ubícate detrás del banco con una mancuerna en tu mano izquierda usando una empuñadura frontal.

• Deja que tu brazo cuelgue fuera del banco, con la parte posterior de tu brazo superior recostado sobre el banco.

• Lentamente lleva hacia arriba la mancuerna como si pretendieras tocar tu hombro con la misma.

• Regresa lentamente a la posición inicial y repite luego con el brazo derecho. 


Curl con pesas

• De pie, separa las manos al ancho de los hombros y toma la barra. Si tomas la barra desde el suelo, asegúrate de doblar las rodillas para levantar el peso.

• Comienza con los brazos rectos, con los bíceps totalmente extendidos y con tu torso ligeramente hacia delante.

• Sube el peso hacía arriba contrayendo los bíceps. Durante el movimiento, mueve tu torso de regreso de manera que quedes totalmente recto.

• Baja el peso de regreso a su posición original asegurándote que los bíceps estén totalmente estirados. Repite el movimiento.

5 Ejercicios para Hacer en Casa

Muchas veces no disponemos de mucho tiempo para poder acercarnos a un gimnasio a hacer una rutina, así que muchos para seguir un poco en forma deciden levantarse un poco antes y hacer un poco de ejercicio en casa.

Hoy vamos a sugerir 5 ejercicios para realizar en casa y así mantenerte en forma trataremos de trabajar todas las partes del cuerpo de manera que tanto la parte superior como el inferior trabajen por igual.

En función del tiempo que tengamos, podemos adaptar más rutinas al entrenamiento, aunque son tan sencillas que en 10 minutos podemos hacer solo una de ellas e ir completándolas durante la semana…

Flexiones de Brazos: Las flexiones de brazos nos permiten tener la parte superior en perfecto estado, el problema que sucede generalmente con las flexiones es que todo el mundo acostumbra a hacer las más comunes, es decir cuerpo a tierra y flexionar los brazos, pero eso tan solo trabaja básicamente los bíceps y parte de los pectorales y tríceps, estos últimos también pueden ejercitarse con flexiones con el cuerpo mirando hacia arriba, así los principales músculos del brazo los trabajaremos por igual. 

Abdominales: Los abdominales nos permiten tener el abdomen controlado, sin deformidades, las abdominales también tienen dos partes la inferior y superior, la superior es la que todos conocemos, brazos a la nuca y a subir desde el suelo, pero las inferiores solo las podremos potenciar con el trabajo de las piernas, igual que subimos el tronco debemos hacerlo con las piernas.

Dorsales: Estas son las grandes olvidadas, la espalda es muy importante trabajarla para evitar dolores innecesarios, fortaleciendo los lumbares por ejemplo dotaremos de más fuerza para mantener el cuerpo, lo mejor para realizarlas es como si hiciéramos abdominales inversas, es decir boca abajo con las manos en la nuca subiremos hacía arriba. 

Sentadillas: Las piernas por el hecho de usarlas a menudo al caminar, también se olvidan de trabajar, el mejor ejercicio es subir las escaleras y olvidarse del ascensor, si esto no es posible pues con hacer alguna serie de sentadillas también fortaleceremos los cuádriceps. 

Estiramientos: Esto no es un ejercicio en sí, pero es algo que debemos hacer cada día, hay que hacer estiramientos antes y después de estas pequeñas rutinas, así evitaremos lesiones y ganaremos en flexibilidad.

Con estos 5 simples ejercicios caseros podremos mantener en forma el cuerpo y sentirnos mejor con nosotros mismos, hay que apuntar que son ejercicios muy básicos y que el hecho de hacerlos no va a suponer una gran diferencia en el corto plazo ni en nuestra figura ni musculatura, pero son una buena manera de mantenerse en forma. Si en algún momento tenemos posibilidad de acercarnos a un gimnasio o hacer deporte al aire libre, seguro que no tendremos ni agujetas ni dolores musculares.

Tips para los que no les gusta ejercitarse

Todos tenemos días en los que no tenemos la energía para atarnos nuestros zapatos atléticos, dejándolos de lado para otra mejor ocasión. Pero no olvides que el ejercicio puede darte la explosión necesaria para tu mente, cuerpo y alma. Aquí están 15 rápidos tips para mantenerte en movimiento: 

1. No te sientas intimidado por la idea de un régimen de ejercicio diario. No tienes que correr un maratón precisamente. Solo requieres de mantener tu cuerpo en movimiento cada día. Una vez que logres tonificar tus músculos, te encontrarás a ti mismo buscando hacer más estimulantes rutinas. 

2. Cambia la manera que piensas acerca del ejercicio. Comienza a pensar en cada entrenamiento como un regalo que te haces a ti mismo en lugar del típico pensamiento de "debería", "obligación" o "hubiera"

No olvides que el ejercicio puede darte la explosión necesaria para tu mente, cuerpo y alma

3. Cerciórate de gozar del programa de ejercicios. Alguna gente tiene gusto por las clases, algunos otros no. Elije cuál es el correcto para ti, así se convertirá en algo que buscas realizar al mirar adelante.

4. Cerciórate de que tu entrenamiento sea conveniente. Programar tus ejercicios a una hora del día en que te sientas típicamente más energético. Ten preparado tu bolso del gimnasio y alístalo para ir cerca de la puerta de salida o en el coche. 

5. Haz tu entrenamiento a prueba de mal tiempo. Si ejercitas o caminas al aire libre, consíguete el correcto equipo de entrenamiento así que las condiciones atmosféricas nunca serán una excusa. 

6. Cerciórate de que estés haciendo el ejercicio correcto. Una razón para desear dejar de ejercitarte es una lesión o dolor muscular. El llevar a cabo una revisión médica antes de comenzar un programa de ejercicios es conveniente para estar seguro de elegir el ejercicio apropiado. Y revisar con un entrenador también, si estás trabajando con el equipo de un gimnasio o estás intentando un nuevo deporte. 

7. Si estás teniendo un día de poca energía, repítete a ti mismo que ejercitarás solamente por diez minutos. Eso te mantendrá en movimiento, y una vez que el ejercicio te caliente, desearás generalmente acabar tu entrenamiento. 

8. Vé con tus amigos. Comiencen un grupo para caminar, correr, o entrenar, el compañerismo (y presión del grupo) puede hacer maravillas para tu motivación diaria.

9. Después de un entrenamiento realmente bueno, escribe algunas notas en tu diario sobre la sensación de bienestar. Utilízalo como referencia la próxima vez que no desees comenzar. 

10. Comienza con metas pequeñas. Si deseas correr por 30 minutos, por ejemplo, comienza caminando rápidamente. Cuando puedas hacer eso, hazte una meta para pasar esos 30 minutos corriendo por un minuto, caminando para un minuto. Cuando construyes estás metas más pequeñas, correrás sin límite de tiempo. Y tu confianza se disparará a la alza.

11. Reconoce que algunos días será más fácil ejercitar, y algunos días tendrás que luchar con el entrenamiento. Esto tiene que ver con muchos de los factores, incluyendo humor, las hormonas, la copa de vino tomaste ayer por la noche...Toma las cosas con calma entendiendo las variantes. Y ejercítate de todos modos. 

12. Consíguete algunos CDs de auto-motivación para mejorar tu rendimiento y mantenerte motivado para el ejercicio. Puedes incluso encontrar alguno que no sea auto-hipnosis o subliminal. Así oirás cada mensaje, estos mensajes son sutiles y, para mucha gente, eficaces. 

13. Utiliza un sistema visible de recompensas. Los efectos del ejercicio son acumulativos y a largo plazo, ayuda mucho a veces ver los resultados sobre una base diaria. Después de cada entrenamiento, asigna una estrella roja grande en el calendario como símbolo de que finalizaste el entrenamiento del día. Toma fotos de ti mismo cada mes con tu ropa de ejercicios, así tendrás un expediente visual de tus resultados también. 

14. Llega al fondo de tu rechazo al ejercicio. Para las mujeres, si estás en un gimnasio de acondicionamiento extenuante que no puedes soportar, intenta un centro de atención orientado a las mujeres, tal como women-fitness, etc. Esto es un fenómeno de crecimiento rápido, y muchas mujeres sienten gusto por su entrenamiento ya que se convierte en vacaciones de 30 minutos - como una noche de reunión con las amigas en máquinas de ejercicio. 

15. Sé apacible contigo mismo. Quita un día por lo menos una vez por semana. Y si te saltas algunos entrenamientos, no te castigues, sino regresa directamente a la rutina. Unos pocos días consecutivos que te saltes, más deseoso estarás de iniciar tus ejercicios como un regalo duradero que te haces a ti mismo.

Princesa Alisa

Qué? Otra princesa? Si! apenas la conocí y quisiera presentárselas chicas.

Ella es Alisa, hermosa princesa que junto a Ana y Mía busca ser perfecta, solo que de una manera más sana, una manera diferente.

Ella come! pero no come cualquier cosa, está obsesionada con comer sano, nada de colorantes, nada artificial, nada de chucherías, nada procesado. Es completamente natural! Lindo no?

Ana Y Alisa se diferencian solo por que Ana está obsesionada con la cantidad de calorías que ingiere, pero Alisa se obsesiona con la calidad.

Ella es Alisa, ella es la nueva princesa. Esta obsesión científicamente recibe el nombre de ortorexia. Pero entonces de donde sacan el nombre?

ALImentación SAna.

Otra característica de estas hermosa y sana princesa es que siempre tiene en mente lo que va a comer, incluso puede escribir horarios para saber lo que va a comer y nada de grasas! 

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Cómo saber si eres ALISA? 

SIMPLE!

1. Te preocupas por la calidad de los alimentos

2. Te sientes bien cuando comes comida saludable

3. No comes a menos que sea comida saludable.

4. No te gusta salir, para no enfrentar las provocaciones de alimentos "prohibidos"

5. Te siente culpable si rompes tus reglas de alimentación.

6. Has dejado de comer cosas que te gustan para alimentarte saludable.

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Querido Diario, he subido unos cuantos kilos por cuestiones de mi cumpleaños y para bajar las sospechas de mis padres, pero he vuelto de nuevo con mi ruda vida de rutinas y horarios acerca de como evadir el desayuno y la cena, de como comer lo más sano y mínimo posible al medio día.

He tenido unos cuantos problemas por eso de la anemia, he tenido bajones bien fuertes, aún así sigo adelante porque no consigo mi meta (49 kg). Acabo de leer un poco de Alisa y pues ahora es que me entero que tengo un poco de esa princesa tan natural, pero al mismo tiempo Ana. 

Y ahora, no soy Ana, no soy Alisa.. No! 

Yo soy Analisa.

Cuida tu cuerpo

Cuidado personal

Las princesas no solo son delgadas, tienen un cutis limpio, cabello envidiable, uñas preciosas. Una princesa es perfecta por todos lados y esa es NUESTRA META!

*Para serles sincera he buscado el Internet los problemas que las anorexicas tienen, así como la caída del pelo y todo eso, y pues me he puesto a buscar soluciones para ello:

CUIDA TUS UÑAS

Cómo endurecer tu uñas?

Tengo varias opciones las cuales puedo decir que están ya comprobadas que funcionan bastante bien.

1) Esmalte con Ajo

Es simple: En un esmalte de color transparente entras un diente de ajo (que esté bien machucado), le batís un poco y dejadlo reposar.

Ya solo queda ponérselo en las uñas diariamente. (Les recomiendo pintárselas antes de dormir, pues ese olorsillo que desprende... para nada rico) 

                                       Recuerda que las uñas no pueden tener ningún otro esmalte puesto.

2) Esmalte endurecedor (Hecho en casa)

En una botellita de esmalte transparente agregue 8 gotas de limón, 5 gotas de yodo blanco y un ajo bien triturado. Mezcle bien y deje macerar por un día. Por quince días aplique una capa diaria. A los quince días remueva el esmalte y tendrá unas uñas largas y fuertes.

3) "Cola de caballo"

Sumerja las uñas en una infusión de cola de caballo por 20 minutos.

4) Aceite de Oliva
Remoja durante 15 a 30 minutos en aceite de oliva (antes de dormir) diariamente o 4 veces a la semana para lograr que se hidraten y se fortalezcan. 
Yo personalmente prefiero pasarme el aceite con algodón y listo. 


5) Aceite Ricino

Masajear las uñas con aceite de ricino lo cual alivia las cutículas y la uña resecas y agrietadas.  Para ello se debe aplicar una gota de este aceite a cada una. El aceite de ricino contiene vitamina E lo cual ayuda a que la uña se fortalezca y, además, le da brillo.

6)  Bicarbonato de Sodio

Sumergir las uñas en agua tibia con una cucharada de bicarbonato de sodio durante 15 minutos una vez por semana.

RECOMENDACIONES

Para emblanquecer las uñas: Aplique vinagre blanco con un algodón frotando suavemente. Otra opción es remojarlas en agua caliente con agua oxigenada una vez por semana.

Consumir proteínas. Las uñas y el cabello están hechos de proteínas.

Cortarse y elimarse las uñas cuando estén remojadas de aceite Si se cortan y liman las uñas cuando están secas, tienden a romperse más fácilmente.  Es mejor hacer ambas actividades cuando las uñas se encuentren húmedas por el aceite. Además; sólo hay que limarlas en una sola dirección, del lado hacia el centro, ya que se liman en ambas direcciones, se debilitan.  Es necesario darles una forma cuadrada, ya que son menos propensas a romperse cuando tienen esta forma.

Para que el esmalte dure más tiempo: Pásese una mano con vinagre blanco antes de pintarse la uñas.

Para fortalecerlas sumerge tus dedos en vinagre de sidra 1 vez por semana.

CUIDA TUS LABIOS

Cómo combatir labios resecos?

Como siempre en internet encontrarás millones de formas para solucionar tus problemas, pero acá les dejo las más funcionales para obtener unos labios... ejemm "Sexys"


1) Aceite de oliva

Friccionar con un algodón embebido en aceite de oliva los labios.

2) Crema hidratante

Esparcirse en los labios una gotita de la misma crema hidratante que usas para la cara antes de dormir.

3) Manteca o crema de cacao

Aplicar con suavidad una fina capa de crema o manteca de cacao.a los labios para protegerlos de la resequedad.

4) Nata de leche de vaca

Dejar reposar en un recipiente de porcelana dentro de la nevera, durante tres días, media taza de leche de vaca entera.  Pasado ese tiempo, retirar la nata y aplicar en los labios varias veces al día.   Igualmente, puede hervir la leche, retirar la nata y aplicarla sobre los labios.

RECOMENDACIONES

No lamarse los labios. Aunque parezca mentira, la exposición continua de los labios a la salvia hace en realidad que se resequen.  Lo que sucede es que al lamerse se les quita a los labios cualquier cantidad de aceite que pudieran tener, proveniente de las zonas circundantes. Además la saliva contiene enzimas digestivas que pueden contribuir, al ser ácidas, con la resequedad.

Tomar agua Es necesario hidratar el cuerpo y, por esa razòn, se requiere que beba entre 8 a 10 vasos diarios de agua.

Evitar fumar El fumar agrava la situaciòn de labios agrietados.

Usar lápiz labiales con filtro solar Debido a que el Sol puede dañar los labios y provocarles resecamiento al igual que en el resto de la piel, se requiere aplicar un lápiz labial que contenga un factor de protección de 15 o superior.

ESTREÑIMIENTO

Es un poco vergonzoso  comentarle a alguien acerca de "ese" problema, pero la anorexia trae consigo este tipo de cosas. La verdad no es necesidad para nosotras "ir al baño" ya que es poca cantidad de alimento la que ingerimos y algunas casi ni ingerimos, pero para algunas aún es necesario, por ende acá les dejo algunos tips.

1) Aceite de Oliva

Frotarse el vientre con aceite de oliva en movimientos circulares, siguiendo las manecillas del reloj.

2) Agua en ayunas

  

Tomar  agua en ayunas y otro vaso antes de acostarse, ya que suele estimular el intestino.

3) Hojas de acelga

Hervir, durante 5 minutos, 2 cucharadas de hojas de acelga en una taza de agua.   Tomar una taza diaria antes de dormir.

RECOMENDACIONES

Beber por lo menos ocho vasos de agua a diario.

Evitar el consumo de carnes rojas, las comidas muy condimentadas, el café y el té.

No es conveniente utilizar laxantes químicos comerciales, ya que pueden causan una gran dependencia y afectar negativamente la flora intestinal.

Realizar regularmente caminatas tranquilas de20 a 30 minutos cada día después de las comidas y la práctica semanal de algún deporte.

CAIDA DEL PELO

Este es uno de los problemas que más nos afecta, y pues tenemos que solucionarlo de la manera más rápida posible. Presta atención:


 1) Aloe Vera

Para detener la caída del cabello y favorecer su crecimiento, se aconseja frotar, por lo menos, una vez al día el cuero cabelludo con la pulpa del aloe vera.  Se debe dejar que se seque sobre la cabeza y luego se aclaran con agua.


2) Leche de Coco

Se puede utilizar leche de coco para evitar la pérdida del pelo.  Para ello, se da un masaje con él en las raíces del pelo lo cual alimenta el pelo y promueve su crecimiento. La leche del coco es preparada moliendo las virutas del coco y exprimiéndolas bien.

3) Tomate

Moler un tomate con clavo de olor y luego frotarlo en el cuero cabelludo.

4) Hojas de guayaba

Hervir hojas de guayaba en un1 litro de agua hasta que el agua se ponga bien oscura. Dar masajes en el cuero cabelludo con el agua de la mezcla dos veces a la semana.


RECOMENDACIONES

Masajear el cuero cabelludo Frotar, con frecuencia, el cuero cabelludo con los dedos (y no con las uñas) lo cual activará las glándulas sebáceas, energizará la circulación de la sangre en la zona afectada y favoreciendo el crecimiento del cabello. Se recomienda que se frote hasta que se sienta el hormigueo del calor.

Utiliza ampollas para fortalecer el pelo.



 INSOMNIO?

Estoy segura que mucha de ustedes también tienen ese problema ( a mi solo me ocurre unas pocas veces ).  

Antes de darles algunos tips que no he podido comprobar, sería bueno que primeramente se enteren:

¿Sabes por que las personas con anorexia nerviosa padecen de insomnio?

Bueno, Sobre los riñones existen unas glándulas llamadas "suprarenales", estas glándulas producen una hormona llamada cortisol.

Por la mañana el cuerpo se prepara para la actividad y la secreción de cortisol, esta hormona aumenta la concentración de glucosa en sangre, acelerando la degradación de las proteínas para convertirlas en glucosa, y ayudando a que las grasas estén disponibles para obtener energía.

Luego por la noche va disminuyendo la secreción de cortisol, esto con la finalidad de prepara a el cuerpo para el descanso. A este comportamiento del cuerpo se le llama ciclo circadiano.

¿Que pasa cuando no comes?

No hay materia prima para aumentar la glucosa en la sangre, entonces el cuerpo segrega más cortisol, lo hace durante todo el día tratando de compensar la insuficiencia de glucosa y como efecto colateral del estrés al cuerpo.

Por esta razón no se puede descansar y no se logra conciliar el sueño...

Imaginas el desgaste de el cuerpo por esta causa?

Adicional a esto cuando el cortisol está crónicamente elevado, lo que hace el organismo es enviar grasa que se almacena en el abdomen. Esto tiene sentido cuando una hambruna se aproxima. 

TIPS CLASICOS

1) Agua caliente o calcetines

 Un remedio que las abuelas sugerían era conservar los pies calientes mediante una toalla o el uso de un par de calcetines

2) Leche Tibia

Tomar un vaso de leche tibia

3)  Te de "lechuga"

Hervir tres hojas de lechuga, tapar y dejar que se refresque y se toma este té media hora antes de acostarse.

4) Aromaterapia

 Poner de10 a 15 gotas de lavanda en un baño de inmersión tibio y confortable. Igualmente, se puede agregar 1 cucharada de sal gruesa marina y disolver en el agua de la bañera para lograr vencer al insomnio. (Remedio proveniente de la aromaterapia).

RECOMENDACIONES

Hacer ejercicios cinco horas antes de dormir Aunque el ejercicio puede ayudarle a lograr el profundo sueño reparador, éste no debe hacerse cuatro horas antes de dormir, ya que dificulta este proceso.  Lo recomendable es hacer ejercicio temprano en la mañana o en la tarde

Evitar comer abundantemente antes de dormir. Se recomienda no comer abundantemente en un momento cercado al sueño, ya que puede su sueño se hará menos profundo.  Sin embargo, tampoco es aconsejable ir a la cama con hambre.

Ir a la cama sólo cuando tenga sueño. Si no puede conciliar el sueño en unos 15 minutos, se aconseja levantarse para hacer alguna actividad monótona (como leer un artículo, tejer o zurcir) que lo ayuden a conciliar el sueño. Cuando sienta que vuelve el sueño, regrese a la cama. Si todavía no se puede dormir, es necesario repetir el procedimiento hasta lograrlo el objetivo

Tomar un baño caliente.  Se recomienda tomar un baño caliente unas dos horas antes de irse a la cama para facilitar el sueño.

Evitar comer abundantemente antes de dormir. Se recomienda no comer abundantemente en un momento cercado al sueño, ya que puede su sueño se hará menos profundo.  Sin embargo, tampoco es aconsejable ir a la cama con hambre.

Evitar tomar mucho líquido justo antes de dormir.  Si se bebe mucho líquido antes de ir a la cama, se tendrá que ir al sanitario más tarde en la noche lo cual pudiera ocasionarle un insomnio.

CUIDA TUS DIENTES

Estoy segura que muchas de ustedes han llegado a  vomitar, o bien talvez seas bulímica... pero el punto es que tanto nosotras como muchas otras personas tienen problemas con su "dentadura" aveces amarillenta.

Siempre recurro a recursos caseros ya que son más económicos y efectivos.

Como blanquear tus dientes?

1)  Cepillado con sal fina y limón.

En un recipiente pequeño (no metálico) se coloca una cucharadita de sal fina y se van agregando gotas de limón hasta formar una pasta.

Las cantidades en si no tienen importancia siempre y cuando haya la suficiente cantidad como para mojar el capillo varias veces.

Esta preparación tiene buenos resultados para quitar manchas en los dientes , se coloca en el cepillo y se procede cepillando cada diente, poniendo énfasis en los lugares con manchas o zonas más amarillentas.

La sal fina actúa como abrasivo y el ácido del limón actúa quitando las manchas.

Se debe tener cuidado de no friccionar las encías con esta pasta para no causar irritaciones.

2) Cepillado con bicarbonato y limón 

El bicarbonato es usado comunmente para blanquear los dientes y puede ser utilizado de varias maneras.Como solución para dientes manchados indicamos que se utilice con limón, si los dientes están amarillentos puede ser utilizado solo y si lo que se desea es mantener los dientes blancos puede ser mezclado con la pasta dental normal y realizar el cepillado habitual con esta mezcla.

-Lo recomiendo para las bulímicas- 


3)  Enjuagues con agua oxigenada

No más de tres veces por semana se puede utilizar el agua oxigenada de 10 volúmenes (no más alto porque quema) como enjuague bucal, reteniendola en los dientes por aproximadamente 30 segundos, luego se tira y no se enjuaga.
Es conveniente realizar este procedimiento luego de la última cepillada dental, antes de dormir.

4)  Vinagre

 Se puede usar el vinagre blanco o el de sidra de manzana para limpiar las manchas oscuras de los dientes. Gracias al efecto blanqueador natural de vinagre, podrás tener una dentadura impecable, luego de un par de lavados. Aplica sin dudarlo unas gotas de vinagre en el cepillo de dientes y lávate los dientes de forma normal. 

(Este será el que yo use, confío mucho en el vinagre)


5)   Cáscaras de naranja

Las frutas cítricas como la naranja, además de las conocidas propiedades que tienen sobre la piel y el cuerpo, presentan una importante acción sobre los dientes, dejándolos muy brillantes. Come la parte interior de la cáscara de la naranja y froten con ella sobre los dientes, finalmente enjuaga con agua fría. 



CUIDA TUS MANOS

Manos escamosas? Ufff claro de tanto agarrar hierros y hacer oficios, Cómo no?

Pero de todos modos, tenemos la solución en casa, por suerte:

·         1)  Aceite de Oliva para hidratar las manos

Antes de ir a dormir colocar una cucharada sopera de aceite de oliva sobre las manos y masajearlas, luego usar unos guantes de algodón para dormir.

·  2)  Receta casera con Leche

Introducir en un bol leche templada y el jugo de medio limón. Dejar las manos reposando en esta mezcla unos 10 minutos.

Pocas pero efectivas, eso es lo necesario


CONCLUIMOS CON LA PIEL

COMO CUIDAR TU PIEL?

Mayormente la piel que más cuidamos es la del rostro pues obviamente es una de las partes del cuerpo que más se observa.

Cómo cuidarla? Cómo mantenerla hidratada? Quieres matar las manchas? la resequedad? 
Aquí  algunos tips:

1) Máscara Facial

Primero es necesario retirar muy bien el maquillaje y limpiar la cara antes de aplicar la máscara facial

Esta es a base de palta que posee un gran poder humectante a nivel profundo y para comenzar la preparación se debe moler una palta madura hasta convertirla en una papilla.

"Para quitarla, sólo necesitas agua que no deberá estar ni muy fría, ni muy caliente."

Si se trata de un cutis extremadamente seco agregar una cucharada de mayonesa y si se trata de una piel más bien mixta o grasa agregar un poco de jugo de limón fresco.

Ésta mezcla debe aplicarse sobre el rostro y dejar actuar al menos por diez minutos. Antes de retirar la máscara facial se recomienda remojar una toalla en agua tibia, exprimirla y ponerla sobre su cara unos minutos.

Para terminar se puede enjuagar el rostro con agua tibia.

2) Máscara facial para pieles normales y secas

- Ingredientes:

·         2 cucharadas de puré de calabaza.

·         1 huevo.

·         1 cucharada de leche.

- Aplicación:

Mezclar todos los ingredientes y aplicar la crema sobre la cara previamente lavada. Deje la máscarasobre su rostro durante 20 minutos. Enjuague con agua tibia.

3) Borrar las manchas 

Esta segunda opción a implementar no solo quita las manchas, también le da una apariencia muy agradable a la piel.

"Insiste sin estos tratamientos y reducirás de forma apreciable las manchas de la piel."

Debes mezclar hasta formar una pasta 2 cucharadas de leche en polvo, 2 cucharadas de jugo de limón y 4 cucharadas de miel de abeja. Lo aplicas 20 minutos y lavas bien con agua tibia.

Si la mancha es en el rostro aplica después yogur natural y lo dejas actuar por 10 minutos. Finalmente enjuagas nuevamente con agua tibia. Notaras una piel más suave y las manchas se irán de a poco.