Control Alimenticio

C O N T R O L    A L I M E N T I C I O  

Talvez ahora mismo no puedas resistir la comida o probablemente te de mucha hambre.

  

Aquí te dejo una dieta de DESINTOXICACIÓN que ademas de bajarte 5 libras, disminuirá tu apetito así podras inicer el Proceso Ana o ayuda para el Proceso Mia.

"DIETA DESINTOXICACION ALIMENTICIA CERO GRASA"

Lunes Desayuno         Sandía

Comida           Ensalada de frutas (melón, sandía, piña, manzana)

Cena                1 melón

Martes

Desayuno        Yogurt (Natural sin azúcar)

Comida           Guineo verde con tuna en agua

Cena                Yogurt (Natural sin azúcar)

Miércoles

Desayuno        Jugo de frutas

Comida           Arroz con ensalada (repollo, lechuga, etc...)

Cena                Jugo de frutas

Jueves

Desayuno        1 taza de leche descremada

Comida           Puré de plátano con ½ libra de pescado hervido

Cena                1 taza de leche descremada

Viernes

Desayuno        Gelatina dietética

Comida           Sopa de vegetales

Cena                Gelatina dietética

Sábado

Desayuno        Frutas (sandía, melón, piña)

Comida           Huevo hervido con puré de ñame

Cena                Frutas

Domingo

Desayuno        Tostada y taza de té de anís

Comida           Vegetales cocidos (berenjena, brócoli, coliflor, tayota, etc.)

Cena                Tostada y taza de té de anís

Quieres saber cuál es tu límite?

Recuerda

Importante:

* Debe pesarse con la cantidad menos de ropa posible.

* La altura debe tomarse con la espalda recta y planta de los pies perfectamente apoyada sobre el suelo.

L I M I T E S   (En el siguiente cuadro)

149cm-40kg  

150cm-41kg   151cm-42kg   152cm-42kg   153cm-43kg   154cm-43kg   155cm-44kg

156cm-44kg   157cm-45kg   158cm-45kg   159cm-46kg   

160cm-46kg   161cm-47kg   162cm-48kg   163cm-48kg   164cm-49kg   165cm-50kg   166cm-50kg   167cm-51kg   168cm-51kg   169cm-52kg   

170cm-53kg   171cm-53kg   172cm-54kg   173cm-54kg   174cm-55kg   175cm-56kg   176cm-56kg   177cm-57kg   178cm-58kg   179cm-58kg   

180cm-59kg

 

CONTROLAR LA ANSIEDAD

Practique la espera: Cada vez que sientas hambre posponga esa gratificación, por ejemplo di a ti misma: esperaré 15 o 30 minutos, para comer algo. Son altas las posibilidades de que si el antojo es solo estrés este desaparezca mientras se mantiene ocupado.

Tenga a mano alimentos o bebidas que no tengan calorías para esos momentos de ansiedad.

Mantenga un registro de lo que come diariamente, sin dejar nada fuera. 

Solo come cuando sea momento de comer ( si tienes apetito ) en lugares destinados para comer! pero nunca cuando se te antoje o cuando estés distraído.

Haz una lista de las personas a quienes puedes llamar para que te apoyen o distraigan en momentos de tentación o ansiedad. 

Utiliza frases como :   "Realmente tengo hambre?"  o "Por qué o por cuál razón voy a comer?"

Elimina cualquier alimente que no sea más que una tentación para ti.


Cuando tengas mucha ansiedad, una buena opción es tomar mucha MUCHA! agua! Litros!